co to pompa

[...] co poprzednio, nie dokładałem specjalnie bo nie widzę już sensu, zostało tydzień jazdy jeszcze. wyjątek to klatka skos, dodałem 2.5 ( 82.5) i 14 powt. Grag się skończył, ale pompa jest spoko nadal. obciążenia: siady 115 barki 14 kg biceps/triceps wyciąg 18, 42.5 / po 13 powt. wiosło wyciąg 72 uginania olałem, brak czasu. dzisiaj trening [...]

Młodzież wymiękła-myślałem o tych uczestnikach,którzy nie ukończyli konkursu....Mieli mały staż i wymiary-liczyłem,ze jak wytrzymają-zrobia dobre wyniki.... Polacco- Tobie podałem w ankiecie,ze zrobisz 3,5 cm obwodu w każdym ramieniu-i tyle by było... A dlaczego nie ma-można tylko się domyślać,bo teraz pisać ,ze nie na pompie,czy z pompą [...]

[...] 4s 15p 15p 15p 15p ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Dziś było bardzo źle. Sam trening ogień, progres był jak widać, pompa konkretna. Tylko po treningu to co się działo to.... Nogi się trzęsą w łbie się kręci. Poszedłem wziąć prysznic ledwo co wyszedłem z łazienki serce do***ywało jak [...]

[...] być dużym. Dziękuje firmie Hi tec za możliwość przetestowania ich suplementów. Vasobolon, zasługuje nawet na wyższą ocenę niż 10/10, ja od początku do końca na 6capsach i pompa taka sama, czyli mega, na następnej śnieżynce, albo wcześniej napewno zakupię ten supelek, gdyż jest on godny uwagi. Niektórzy odczuwają swędzenie po beta alaninie,ale [...]

[...] 28x10 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Ludzi było naprawdę sporo ale mimo to udało się wszystko zrobić bez większych problemów. Siłowo do przodu pompa również bardzo dobra także całość jak najbardziej na plus :-) Jak tylko zacząłem robić martwy to okazało się, że prostownik jeszcze nie doszedł do siebie. Przez to [...]

Siemano Wypiska z wczoraj REDUKCJA DZIEŃ 68 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 19,15,11 14,12,10 14,12,10 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, [...]

[...] zapomniałem supli tym razem po treningu ale w porę się odezwałem do rodzinki a, że mieli blisko to podrzucili ale sam fakt Trening bdb. Pojawiło się bardzo fajne nabicie i pompa ktora nie jak poprzednio znikała w oka mgnieniu Niestety na treningu również wyszło lekkie roztargnienie, bo przez przypadek w dzisiejszej docelowej serii w wiośle [...]

Trening był ogólnie bardzo ciekawy :-) nigdy w ten sposób nie ćwiczyłem. Odczucia mam mieszane, wczoraj była niesamowita pompa, a dzisiaj jestem zdziwiony tym, że nic mnie nie boli, nie czuję, żadnych zakwasów etc. @kabo Co do niedociskania do końca to szkoda, że nie nagrałeś - po prostu przeprostów nie robiłem :-) Fakt w pierwszych ruchach nie [...]

Dzisiaj zderzenie z rzeczywistością, czyli nieco ponad 2 tys kcal. Trening jednak postarałem się zrobić na maksymalnych obrotach. Pompa była fajna, ale to nie to co na masie. PUSH HIPERTROFIA 1A Prostowanie siedząc 3 x 15 1B Zakroki 3 x 8/10 2A Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 5 / 12 / 15 110kg / 70kg / 50kg 2B Wyciskanie hantli z [...]

[...] brzucha , jednak technika najważniejsza:) Co do diety micha jest trzymana od środy lub w czwartku będe chciał dokładnie liczyć b/ w/ t kcal.Dzisiaj musiałem kilka smakołyków dokończyć po mojej córeczce :) Suple dają rade , jak na razie knockouta czuć na treningu no i oczywiście pompa jest i utrzymuje się dość długo po treningu. pojawi

PULL B -podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa) 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne [...]

Barki, triceps 1.Wyciskanie żołnierskie na hammerze 5x8 2.Wznosy na maszynie na boki 4x20 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 4.Wznosy w opadzie tułowia 4x15-12 5.Face pull 3x20 6a.Francuz chwytem młotkowym 4x12-10 6b.Prostowanie na maszynie zza głowy 4x15 6c.Prostowanie podchwytem na wyciągu 4x15 +brzuch, 65 min kardio [...]

Sroda Pierwszy delikatny trening , sam biceps . Pompa ładna nawet nie spodziewalem sie , przetestowałem odrazu nowa maszynę na bica ktora przyszla do nas , bardzo dobrze sie na niej trenuje . Ale nie o treningu tak naprawde chcialem napisac . Bo trening w sumie zrobilem juz z wk***ienia i takiej bezradności zeby choc przez chwile sie dobrze [...]

[...] 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*14.5 (poprzednio 70kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE SZTANGIELKAMI 19kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 1. wyciskanie bardzo dobrze poszło, pompa masakryczna no i ostatnia seria cięzko 2. z push press jestem jeszcze bardziej zadowolony, w ostatnim powtórzeniu może już mi się walczyć nie chciało, bo poprostu nie [...]

[...] Unoszenie przodem z gryfem łamanym podchwytem 12x8+6x15+13x13/14x8+6x15+13x15/14x8+6x15+13x13 12x8+6x15+13x13/14x8+6x15+13x15/14x8+6x15+13x13 Jak tydzień temu, mega palenie, pompa po prostu git :] Podciąganie sztangi do brody - odwrotna piramida 25x10/20x15/15x20 30x10/25x15/20x20 Ok. Zapomniałem o rotatorach ;p odrobi się:] Cable [...]

[...] serie. 1. Unoszenia ramion ze sztangą nachwytem - 15 x 17 kg - 12 x 22 kg - 12 x 22 kg - 11 x 22 kg + 8 x 17 kg (dropseria) Serie robione powoli i dokładnie. Super palenie i pompa Potem jest pare minut skakanki! Podsumowanie: - Trening mnie mocno wykończył. Cały zajął 80-90 minut więc myśle, że przyzwoicie razem z dokładną rozgrzewką, skakanką i [...]

[...] na lawce 18kgx7 rest pause 20 sec 3 powt rest pause 1 powt 1 zarzucajac. Przed 5 seri rozgrzewkowych Pinwheel Curl 14kgx15 przytrzymywanie po 2 sec na maksymalnym spieciu i pompa juz była masakra.. Kaputury. Szrugsy hantlami : 40kgx20 spiecie i przytrzymanie sekunda. przed tym seri rozgrzewkowych bylo chyba 10/15/20/25/30 kg wszystko x15 [...]

Myo jeżeli chcesz się dowiedzieć cokolwiek więcej, to weź się za czytanie, bo na privie na bezsensowne pytania odpowiedzi nie dostaniesz. Dzisiaj trochę inaczej, bo wstałem o 6 rano i pojechałem naczczo na trening. Ogólnie ponabijało mnie w chooy , waga niestety stanęła i się zaczarowała na 95~ kg. Wyrzucam cardio. Poleciały plecy. Same i to [...]

face pull? jak narazie beznadziejnie :D musze poszukac jak to sie robi bo ledwo co czuc barki, mozliwe ze zle robie, albo nawet bardzo mozliwe dawniej to robilem i byla fajna pompa ale juz zapomnialem jak to robilem

[...] mi sie zchajcuje komputer więc lepiej ni ebede go męczył.zmasakrowałem dzisiaj barki.siła niezle mi idzie.dzisiaj na bokui unosiłem juz 25tki.jest niezle wracam do formy.pompa dzisiaj była dosc mocna.po treningu ledwo co umialem podniesc ręce do góry.wrzuce troche fotek z aktualnej formy!po fotkach widze ze mimo iz nie przybieram az tak dużo [...]